piatek 3

Witam, ćwiczę już 2-3 lata planami split Obecnie lecę na tym Poniedziałek Klata - Wyciskanie na skosie dodatnim - Wyciskanie hantelek na płaskiej - Rozpiętki Biceps - Zginanie ramion - Zginanie przedramion sztangielkami - Zginanie ramion na modlitewniku Środa Plecy - Ściąganie drążka do klatki - Standpull - Wiosłowanie sztangielkami na [...]

Siemanko chciałem się spytać co myślicie o takim rozkładzie parti w tygodniu: Poniedziałek: Dzień nietreningowy Wtorek: Nogi + barki + brzuch Środa: Klata + plecy + przedramię Czwartek: Dzień nietreningowy Piątek: Biceps + triceps + przedramię Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Dzień nietreningowy Chodzi mi większy nacisk na rozwój barków gdyż [...]

Siema powiedzcie mi czy takie połaczenie parti wchodzi w gre : Poniedziałek : klatka + triceps Wtorek : nogi,łydki + biceps Środa : wolne Czwartek : barki + przedramie Piątek : plecy + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne łapy u mnie dosc sporo odstają i dlatego chce cwiczyć te partie 2 razy w [...]

witam, mój trening będzie wyglądać następująco: od poniedziałku do piątku bieganie codziennie 2x, tzn rano i wieczór po 3km czyli łącznie 6km dziennie(3km ok 12min biegu) po ok 3tygodniach dodam po 1 kilometrze rano i wieczór i tak az dojdzie do 10km łącznie w poniedziałek środę oraz piątek skupie się na największych partiach ciała czyli nogach i [...]

Witam mam takie pytanie. Ważę 77kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi wynosi 2500 kalori. Ułożyłem sobie dietę na masę (dieta już została sprawdzona na forum), 2g białka/kg, 2,5g węgli/g, 1g tłuszczu/g z nadwyżka 300 kalori. Na siłowni spalam 300 kalori, ale do tego trzeba dodać 15 minut dojazdu rowerem na siłke w te i wewte, [...]

Witam, prosze o ocene palnu treningowego: Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg 45 minut Piątek:1/2 Sobota:Bieg 45 minut/ Pływanie NIedziela : Regeneracja 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na [...]

Cze all czy mam dobrze rozlozony pan trenongowy?? poniedzialek :klatka mam na sama klatke 6 cwiczen niekiedy robie 5 Wtorek :Nogi 2 cwiczenia Środa :Plecy 5 , 6 cwiczen Czwartek :przerwa Piatek: Barki 5 cwiczen Sosbota : biceps+triceps i nie kiedt sobie walne przedramie jedna serie na sam biceps mam okolo 4 cwiczen a na triceps 3-4 cwiczem Chce [...]

Witam, chciałbym uzyskać kilka rad, dla w zasadzie początkującego. Mianowicie wracam do ćwiczeń, z nastawieniem na redukcję. Czy trening może wyglądać mniej więcej tak? Pon / piątek - siłownia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc środa - trening obiegowy na maszynach (max 2 serie po 8-10 powt) wtorek / czwartek / [...]

Ćwiczę w domu od ponad 10 lat z przerwami na ciąże. Do niedawna były to głównie ćwiczenia fitness z różnymi trenerkami z YouTube, ale od niecałego roku ćwiczę siłowo, progresuję ciężar. Mój trening rozłożony jest na 5 dni w tygodniu, gdzie w poniedziałek i piątek ćwiczę dolne partie ciała, w środę górne, a we wtorki i czwartki brzuch i cardio. [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 6/4/2/1 Wyciskanie sztangi skos góra 8/6/4 Rozpiętki poziomo 8/6/4 Wyciskanie francuskie 8/6/4 Wyciskanie wąsko 6/4/2 Prostowanie ramion na wyciągu 6/4 Środa Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10 Ściąganie drążka szeroko 8/6/4 Wiosłowanie ze sztangielką 8/6/4/2 Uginanie ramion ze sztangą 6/4/2 [...]

[...] o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 podciaganiesztangi w opadzie To samo robie w czwartek piatek i sobote CO MAM ZMIENIC? ILE RAZY CWICZYC POSZCZEGOLNIE PARTIE? cwicze regularnie 3 miesiace # Zmieniony przez - adriano22 w dniu 2007-10-11 20:57:57

W piątek robiłem biceps na modlitewniku,cisnołem go na maxa:)Wczoraj nic nie bolał.A dzisiaj rano wstałem i strasznie boli.Nie wiem czy iśc do lekarza czy smarowac czyms czy moze samo przejdzie?Jak myslicie Z góry thx

Witam. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i ważę 78 kg. Mój cel to zrzucić trochę z brzucha i nabrać masy mięśniowej. Proszę o ocenę diety. 1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g 2 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po [...]

Generalnie trenuje sztuki walki i powracam do intensywnego reningu do zawodow MMA. Trenuje 4 razy dziennie a wieczorami (wtorek, piatek, sobota) stoje na bramce. Chce zakupic suplementy by pomogly mi w treningach i regeneracji ciala. Nie chodzi mi o zbytni przyrost masy chociaz nic sie nie stanie jak troche kg przybedzie. Zestaw ktory wybralem to: [...]

Witam mam taki problem ze w piątek gwałtowanie ruszyłem reką do góry i dodatkowo robiłem na siłowni przyciąganie sztangi łamanej do brody i od tamtego czasu mam potężny bół przy chodzeniu , siedzeniu,wstawaniu w okolicy łopatki prawej od samego dołu niżej niż łopatka w góre szczelam ze jst to tylko naderwanie bo raz takie coś [...]

19 lat 175cm wzrostu 103 kg Do poniższej rozpiski należy doliczyć jedna porcję Trec Whey 100 czyli dodatkowe 22g białka. Na razie kalorie ustawiłem na 0 aby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Jeśli waga się utrzyma to po tygodniu odejmę jakieś 300kcal. Jeśli chodzi o ruch: poniedziałek i środa - 20 minut powolnego truchtu( co tydzień będę [...]

cześć mam pytanko co do mojego treningu trenuje we wtorek klatka biceps, w czwartek barki nogi, w sobote plecy triceps. w niedziele zamierzam pływać-już raz pływałem i chce zacząć biegać chyba bede w środe - co wy na to? dołączyć jeszcze w jakieś dni biegi czy to wystarczy, moge biegać jeszcze w pon, piątek mam nadzieje że mi niedługo ktoś [...]

[...] na partię kazde cwiczenie 6 seri po 7 powtórzeń prawie max cięzarem kazda.A to plan poniedziałek bary plecy wtorek klatka brzuch sroda wolna czwartek biceps przedrami piatek triceps prosze o pomoc bo ja jestem zielony a chodze 4 miesiące.Chociaz wydaje mi sie słaby nie jestem bo np na klate na poziomej ławeczcie wyciskam 6 razy 100kg.

Witam. mam pytanie otóż chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 1000m i 50m, mam plan treningowy narazie trenuje samą wytrzymałość pon: -10min truchtu,-interwały 10x15/45, - 30min.bieg luz środa:-to samo co pon. piątek:-wybieg 30min. wtorek i sobota basen pływanie sauna itd. chciałbym dorzucić trening na siłowni na nogi co byście mi [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie poziomo 12x10x8x6 2. Wyciskanie skos 12x10x8x6 3. Rozpiętki 12x10x8x6 Przedramię 1. Naginanie reki na ławeczce 12x10x8x6 Wtorek Biceps 1. Uginanie rąk ze sztanga 4 x12 2. Uginanie rak z hantlami 4x12 Triceps 1. Uginanie rąk na wyciągu 4 x 12 2. Francuzy 4x12 Środa - Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi przód [...]